كيف تقوي مناعتك لتتجنب نزلات البرد؟
بدأت بشائر الشتاء بانخفاض ملحوظ في درجات الحرارة، ويعتبر هذا الجو وقتاً مثالياً لإصابات البرد والإنفلونزا، ويمكن لأصحاب المناعة القوية أن يتخطوا مرحلة تغير الفصول هذه بسهولة ودون مشاكل صحية.
أما أصحاب المناعة الضعيفة فهم في مشكلة فعلاً، ويجب عليهم اتخاذ خطوات جدية لتقوية مناعتهم، حيث إن التنويع بين المواد الغذائية الغنية بالفيتامينات والمواد المعدنية يساعد الجسم على مواجهة فصل الشتاء البارد دون مشكلات، أما من لا يهتم بالحصول على المواد الغذائية الضرورية، ويعتمد على أسلوب حياة غير صحي، فيكون أكثر عرضة لنزلات البرد، وفقاً لما ذكرته وكالة الأنباء الألمانية.
وهذه بعض النصائح التي يجب اتخاذها بعين الاعتبار مع بدء دخول فصل الشتاء؛ لأنها تعمل على تقوية جهاز المناعة.
1- الفواكه والخضراوات
يقول الخبراء، وفقاً لمجلة "فوكوس" الألمانية، إن من يتناول ملء كفه ثلاث مرات من الخضراوات، ومرتين من الفواكه يومياً، يمد جسمه بالمواد اللازمة لتقوية جهاز المناعة على المدى الطويل. وتحمل فيتامينات "إيه و سي ودي وإي و بي 6" أهمية كبيرة لتقوية جهاز المناعة.
2- الفيتامينات
يعتبر الحليب وصفار البيض والأسماك، من المصادر الجيدة التي تمد الجسم بفيتامين "إيه". أما فيتامين "سي" فيمكن الحصول عليه عن طريق تناول التفاح والفلفل والبروكلي والملفوف بأنواعه.
أنواع الأسماك الغنية بالدهون كسمك الماكريل، من المصادر الجيدة لفيتامين "دي"، في حين تمد المكسرات والزيوت النباتية الجسم بما يحتاجه من فيتامين "إي". أما البطاطس والأفوكادو ومنتجات الألبان بشكل عام، فهي مصدر جيد لفيتامين "بي 6".
3- الزنك والسلينيوم
تلعب مادتا الزنك والسيلينيوم دوراً مهماً في تقوية المناعة، ويعتبر اللحم والكبد والعدس من الأغذية الغنية بالزنك. أما السيلينيوم فيمكن الحصول عليه عن طريق تناول المكسرات والدواجن.
4- السوائل
الإكثار من السوائل يعزز أيضاً من قوة جهاز المناعة. وبجانب كميات المياه الكافية، ينصح الخبراء خلال فصل الخريف بمشروب الزنجبيل والأعشاب المختلفة.
5- النوم
وبعد حصول الجسم على كمية البروتينات والسعرات الحرارية التي يحتاجها يومياً، يأتي النوم الكافي الهادئ كعنصر ضروري لتجنب الضغط العصبي، وتعزيز المناعة لمواجهة التقلبات الجوية والاستعداد لأشد فصول العام برداً.
